CDMX

Cómo prepararte para Maratón dorado en la CDMX

Estás son las recomendaciones para el gran maratón de mañana en la Ciudad de México

Por  Agencia Reforma

Prepárate para el maratón de mañana(Foto: Reforma)

Prepárate para el maratón de mañana | Foto: Reforma

CDMX.- El Maratón estrenará la Etiqueta Oro de la IAAF en esta edición. Será el primer maratón con ese nivel de certificación en América Latina.

Le dedicaste varios meses a entrenar y mañana es el gran día, por lo que es importante recordar que lo que hagas hoy puede ser determinante en tu resultado.

TABLA de recomendaciones

  • Evita estar de pie mucho tiempo

Al estar de pie se queman unas 140 calorías por hora, según el peso de cada quien.

  • Hidrátate, pero no en exceso

Basta con que tu orina sea clara para que llegues al maratón en buenas condiciones.

  • Evita alimentos condimentados

Los alimentos grasosos, condimentados o picantes te pueden producir gases y problemas digestivos.

  • Vete a dormir temprano

Si tienes problemas para conciliar el sueño ponte a leer o ver televisión, pero, sobre todo, no te presiones.

  • Tu calzado

Estrenar zapatos para correr el día de tu maratón sería un grave error.

  • Alista tus cosas

Prepara tu ropa, celular, vaselina, curitas, lo que ocupes debes dejarlo listo la noche de hoy.

  • Visualiza tu maratón

Repasa tu estrategia de carrera. Haz un recorrido mental del trayecto. Formula tu táctica.

Se recomienda tomar rutas alternas / Foto: Reforma

TABLA para mañana

  • Despierta por lo menos dos horas y media antes del disparo de salida.
  • Sólo si lo acostumbras, toma una taza de café una hora antes del arranque.
  • Desayuna ligero. Jugo de naranja, pan tostado con mermelada y algo de fruta son buena opción por su contenido de carbohidratos.
  • Llega al lugar del arranque con mínimo 45 minutos de anticipación.
  • Bebe un poco de agua media hora antes del disparo de salida.
  • Ve al baño antes de iniciar el calentamiento y, si hace falta, 15 minutos antes del disparo de salida.
  • Ubícate en el bloque de salida que corresponda a tu paso. Si te pones adelante de donde debes otros corredores te molestarán al pasarte y tú los molestarás a ellos.
  • Recuerda que para corredores recreativos, incluidos quienes califiquen para el Maratón de Boston, el cronometraje que cuenta es el "tiempo chip", el que transcurre entre el momento en que cruzas la salida y el que cruzas la meta.
  • Adelantarte a la hora de la salida te hará parte del amontonamiento inicial y te hará correr más lento al principio.
  • Usa los primeros dos kilómetros del trayecto para acabar de calentar.
  • Corre la primera parte de manera conservadora, deja el esfuerzo mayor para el final.
  • No estrenes geles ni suplementos que no hayas probado en tu entrenamiento o te expones a un malestar estomacal durante la carrera.
Prepárate / Foto: Reforma

TABLA al cruzar la meta

  • Sigue trotando muy suave, eso ayudará a tu recuperación.
  • Inicia tu recuperación hidratándote. Que tus primeras comidas sean altas en carbohidratos.
  • En cuanto puedas toma una ducha de agua tibia. Procura hacer sesiones de caminata o trote muy suave los días posteriores al maratón, eso ayudará a eliminar la fatiga acumulada.

TABLA del clima para mañana

Toma previsiones, se espera una mañana de maratón algo fría.

  • 13 grados 

Celsius se pronostican a las 07:00, hora de inicio del Maratón CDMX

  • 19 grados

Celsius, el pronóstico hacia las 11:00 horas

¡Alerta!

Aunque se prevé un cielo parcialmente nublado, el índice UV se prevé de medio a alto hasta las 11:00 y extremo hacia el mediodía. Usa siempre protector solar.

Recomendaciones / Foto: Reforma

TABLA ¿Cómo llegar?

  • El Metro dará servicio mañana desde las 05:00 de la mañana.
  • Todos los corredores que porten su número tendrán acceso gratis al Metro.
  • La estación Copilco de la Línea 3 es la más cercana a la línea de salida.
  • Camiones de la Red de Transporte de Pasajeros (RTP) darán servicio gratuito a los corredores de las 04:45 a las 07:00 con tres rutas:

Metro Copilco-Estadio de CU
Estacionamiento Perisur-Ciudad Universitaria
Izazaga y Pino Suárez-Ciudad Universitaria