Estilo y vida

Alimentos con fibra para combatir el estreñimiento

El estreñimiento es un problema increíblemente común, puede ocasionarlo los alimentos que comes o evitas

Por  Sandra Audelo Leyva

Alimentos con fibra para el estreñimiento(pixabay)

Alimentos con fibra para el estreñimiento | pixabay

Tras estreñirte seguramente tu primera reacción frente a este problema es buscar un laxante, pero probablemente no lo necesita. La mejor manera de volver a la regularidad es comer aliementos ricos en fibra.

La fibra absorbe agua y vuelve los desechos más suaves y consistentes, lo cual acelera el paso de los productos de la digestión mediante del organismo.

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El estreñimiento es un problema increíblemente común, puede ocasionarlo los alimentos que comes o evitas, el estilo de vida, medicamentos o enfermedades, según Medical News Today.

Alimentos con fibra para el estreñimiento

Verduras y legumbres

  • lechuga
  • acelga
  • zanahorias crudas
  • espinaca
  • espárragos
  • betabel
  • champiñones
  • calabaza
  • papas
  • brócoli
  • alcachofas
Verduras/Foto: Pixabay

Legumbres

  • frijol
  • lentejas
  • garbanzo

Semillas

  • nueces
  • girasol 
  • almedras 
  • pistachos 

Frutas

  • manzana
  • plátano
  • peras
  • mandarinas
  • ciruelas
  • higos
Frutas/Foto: Pexels

Granos

  • arroz
  • palomitas de maíz
  • pan de grano integral
  • pastas de trigo

Los expertos recomienda beber una taza de cafpe por la mañana, caminar, tomar mucha agua y hacer actividad física.

Granos/Foto: Pexels

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