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Estilo y vida

Alimentos que contienen proteínas

Personas que acostumbran hace ejercicio han perdido músculo, pero pueden recuperar la masa muscular comiendo estos alimentos 

Por Sandra Audelo

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La alimentación es básica para tener una buena salud y tras estar muchos días de confinamiento la actividad físcia se ha visto afectada.

Las personas que acostumbran hace ejercicio son las que han perdido músculo, pero pueden recuperar la masa muscular comiendo alimentos ricos en proteínas.

Pechugas de pavo o pollo

Estos alimentos de origen animal son bajos en grasas y las puedes preparar de diferentes maneras, puede ser en ensalada, pechuga de pollo al horno, brochetas de pavo, salteado de pollo, entre muchos platillos más.

Foto:Pexels 

Yogures (sin azúcar añadida)

Estos productos pueden concentrar igual o mayor proporción de proteínas que la leche de la que derivan.

Podemos elegir un yogur entero o desnatado y acompañarlo con nuestra fruta baja en azúcar.

Foto:Pexels 

Cacahuate

El cacahuate es una legumbre oleosa que concentra porteínas y grasas. Puedes disfrutrarla de diferentes formas como en crema y untarla en un pan tostado.

También puedes preparar galletas de cacahuate, helados, ensaladas, batidos y muchas cosas más. 

Foto: Pixabay

Quesos

Es aconsejable consumir queso fresco o tierno debido a que estos dos tipo de queso contienen poca grasa y menor aporte de sodio.

Foto: Pexels

El huevo

Este no puede faltar en el desayuno, concentra proteínas en la clara y comer en diferentes maneras, puede ser montado, ranchero, batido, o acompañado de champiñones, jamón de pavo, entre muchos platillos más.

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Foto: Pexels

Pescados de todo tipo y mariscos

Los pescados son buenas fuentes de proteínas al igual que los mariscos, estos también ofrecen hierro, yodo y otros micronutrientes de calidad como la vitamina B12.

Puedes disfrutar albondigas de pescado, brochetas, pescado al horno, pastas con pescado y hasta hamburguesas etc...

Foto: Pexels
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