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Estilo y vida

Para qué sirve la vitamina D y en que alimentos se encuentra

Esta vitamina juega un papel múltiple en el cuerpo humano como en el sistema nervioso, muscular e inmunitario. Además que es el único impulsor para unos huesos fuertes

Por Sandra Audelo

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Las vitaminas son sustancias que nuestro cuerpo necesita para crecer y funcionar en forma natural y la vitamina D aporta muchos beneficios para el organismo. Misma que puede llevar a enfermedades de los huesos como la osteoporisis o el raquitismo, así lo informa Medlineplus.

Esta vitamina juega un papel múltiple en el cuerpo humano como en el sistema nervioso, muscular e inmunitario. Además que es el único impulsor para unos huesos fuertes, así que nada mejor que ingerir alimentos que contengan esta vitamina para promover unos huesos saludables.

La vitamina se puede obtener de tres maneras:

  • Mediante la piel
  • En la dieta
  • Suplementos

Beneficios de la vitamina D

  1. promueve la absorción intestinal de fósforo y de calcio a partir de los alimentos y la reabsorción de calcio a nivel renal.
  2. interviene en los procesos del sistema inmunológico.
  3. regulación de los niveles de calcio y fósforo en sangre.
  4. participa en el desarrollo del esqueleto mediante la contribución de la formación y la mineralización ósea.
  5. podría tener propiedades del sistema inmunológico.
  6. podría tener propiedades antitumorales.
  7. funciones antienvejecimiento.
La vitamina D es la ideal para combatir la osteoporosis/Foto: Flickr

Alimentos ricos en vitamina D

  • pescado de agua salada
  • hígado
  • yemas de huevo
  • leche
  • cereal
  • champiñones
  • aguacate
La leche es rica en vitamina D/Foto: Pexels

De acuerdo con la dietista y nutricionista deportiva, Barbara Lewin, esta vitamina también es muy importante para los atletas de resistencia.

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