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¿Cómo prevenir el calor?

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Cómo prevenir una deshidratación

1.- Beber de 2 a 3 litros de líquido al día de manera continua y en pequeñas cantidades.

2.- Si se realizan actividades y esfuerzos físicos notables, conviene aumentar estas cantidades y vigilar las pérdidas excesivas de líquido a través del sudor.

3.- Llevar siempre a mano una botella de bebida que nos recuerde la necesidad de beber.

4.- No confiar únicamente en la sensación de sed ya que suele aparecer cuando existe cierta deshidratación.

5.- Beber variedad de bebidas: agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, etc. El sabor de las bebidas ayuda a beber lo necesario.

6.- Ingerir alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas).

7.- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, tienen efecto diurético y deshidratan.

8 En épocas de calor intenso, además de aumentar el consumo de líquidos, mantenerse en un ambiente fresco y ventilado.

9.- Vigilar la adecuada ingesta de líquido de los más vulnerables a la deshidratación (ancianos, deportistas, trabajadores al aire libre, etc.)

10.- En caso de duda sobre cómo hidratarse adecuadamente, consultar a los especialistas de la salud (médicos, enfermeros o farmacéuticos).