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Salud

¿Cómo saber si necesito tomar complejo B?

Las vitaminas del complejo B ayudan a transformar los alimentos en energía, la deficiencia de cualquiera de las vitaminas que lo conforman puede generar síntomas notorios

Por Juan Leyva

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El complejo B está compuesto de seis vitaminas que participan de manera activa en la transformación de los alimentos en energía. La falta de vitaminas del complejo B pueden generar síntomas fácilmente detectables que te alerten sobre si es necesario aumentar su consumo. 

Para saber si te falta consumir vitamina B debes poner especial atención a síntomas como cansancio, estreñimiento, piel pálida, incluso dificultades para respirar. 

La falta de vitaminas del complejo B puede también conducir a la depresión y pérdida de masa muscular en adultos mayores. 

Leer mas: ¿Cuántas vitaminas B hay y para qué sirven?

Estos son los síntomas que genera la falta de cada una de las vitaminas del complejo B. 

  • Vitamina B1, su deficiencia puede ocasionar: 

Cansancio o debilidad muscular, Cansancio o debilidad muscular, dificultad para caminar, pérdida de la sensibilidad, hinchazón de las extremidades inferiores, hormigueo. 
Falta de apetito o vómitos. 
Pérdida de memoria, deficiencias cognitivas, confusión mental, temblores. 
Incremento de la frecuencia cardiaca, dificultad para respirar, palpitaciones, dolor abdominal, dolor de pecho. 

  • B6, la deficiencia de estas vitaminas puede causar: 

Alteraciones del sistema nervioso, confusión, falta de concentración, depresión y calambres
Alteraciones del tracto digestivo
Alteraciones hepáticas 
Anemia
Alteraciones de la piel. 

  • Vitamina B9. La deficiencia de esta vitamina ocasiona: 

Grietas en la comisura de los labios 
Diarrea frecuente o malestar gastrointestinal
Alteraciones en el funcionamiento del cerebro
Mareos, dolor de cabeza
Pérdida inexplicable de peso
Osteoporosis 
Trastorno del sueño.

  • B12, la deficiencia de esta vitamina causa: 

Problemas de memoria, confusión mental
Fatiga, falta de energía, y cambios en el estado de ánimo
Debilidad muscular y hormigueo en las extremidades 
Mareos, desmayos y problemas de equilibrio
Dolor en el pecho o dificultad para respirar 
Frío, entumecimiento 
Lentitud de reflejos o disminución de la función del sistema nervioso 
Palidez o color amarillento de la piel

Es importante que la deficiencia de la vitamina B sea dictaminada por un médico y que este ordene los cambios en la dieta necesarios o en su caso ordene la ingesta de suplementos que la contengan.   

Leer mas: ¿Qué alimentos contienen vitamina B1, B2, B6 y B12?

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