Salud

Consumir avena en grandes cantidades puede causar un efecto desagradable

El consumo de avena en grandes cantidades puede ocasionar un efecto desagradable en el intestino

Por  Juan Leyva

Consumir avena en grandes cantidades puede causar un efecto desagradable(Freepik/Racool_studio)

Consumir avena en grandes cantidades puede causar un efecto desagradable | Freepik/Racool_studio

La avena es uno de los carbohidratos complejos más recomendados para incluir en la dieta de manera recurrente. 

Este alimento ayuda a mantener un peso saludable, protege al corazón y por si fuera poco, ha demostrado que puede ayudar a vivir por mas tiempo, sin embargo, el que sea sumamente saludable no quiere decir que puedas consumir grandes cantidades de avena en una sola comida. 

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Si se consume demasiada avena, se puede obtener un efecto secundario un poco desagradable; la hinchazón abdominal. 

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La avena puede causar hinchazón abdominal ya que contiene de manera significativa fibra dietética y cuando se consume mucha fibra se puede tener hinchazón abdominal cuando el cuerpo no está acostumbrado a su consumo. 

El cuerpo puede no digerir rápidamente la fibra y la avena la contiene en grandes cantidades pero es útil para ayudar a sentir saciedad por mas tiempo y para mantener la salud intestinal.

Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, legumbres, aguacates, verduras de hoja verde y claramente, la avena.

La avena contiene fibra soluble, una porción de una taza de avena contiene hasta cuatro gramos de fibra dietética  que es alrededor del 13% al 16% de la ingesta diaria recomendada, según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA).

Si las personas nunca han consumido grandes cantidades de fibra el cuerpo puede experimentar hinchazón. 

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¿Cuánto es demasiado? Los Servicios de Nutrición de Salud para Estudiantes de la Universidad de Duke afirma que comer más de 70 gramos de fibra causará efectos secundarios negativos.

 
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