Salud

¿Cuántas calorías debo ingerir para bajar peso?

Estas son las recomendaciones de los expertos

Por  Juan Leyva

Foto ilustrativa. Pixabay

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Para bajar de peso es necesario reducir el número de calorías que consumes a diario y para saber cuántas necesitas diariamente se toma en cuenta el peso, la altura y las actividades físicas que se realizan a diario. 

Para saber la cantidad de calorías que necesitas. Los expertos recomiendan que las mujeres no deben consumir menos de mil 200 calorías y los hombres no deben bajar su consumo a menos de mil 800, de acuerdo a los expertos. 

Para bajar el consumo de calorías es necesario que consultes primero a un nutricionista para que sea el quien determine la cantidad requerida por tu organismo. Además te ayudará a organizar un conteo diario que te ayudará a controlar lo que comes. 

Foto: Pixabay

No quiere decir que todas las calorías son malas, para ingerir calorías de calidad es necesario seguir los siguientes consejos: 

  • No descartes las proteínas. 
  • Evita la comida chatarra
  • Controla la ingesta de carbohidratos
  • Hidrátate

Limita el consumo de alimentos con azúcar agregada y de cereales refinados, como las bebidas azucaradas, los postres y los dulces, que tienen muchas calorías pero son poco nutritivos. En cambio, come frutas, vegetales y cereales integrales.

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