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Salud

¿Cuántas vitaminas B hay y para qué sirven?

Las vitaminas del complejo B ayudan a convertir los alimentos en energía. Existen seis tipos de estas vitaminas

Por Juan Leyva

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El complejo vitamínico B está compuesto de varias vitaminas y nutrientes que el cuerpo requiere para funcionar correctamente. 

El complejo B se compone de ocho vitaminas que son la tiamina, la riboflavina, la niacina (ácido nicotínico), la niacinamida (nicotinamida), el grupo de vitaminas B6 (que incluye la piridoxina, el piridoxal y la piridoxamina), la biotina, el ácido pantoténico, el ácido fólico y la vitamina B12. 

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¿Para qué sirve cada una de las vitaminas del complejo B?

B1 (tiamina). La tiamina juega un papel esencial en el metabolismo al ayudar a convertir los nutrientes en energía.

B2 (riboflavina). La riboflavina ayuda a convertir los alimentos en energía y también actúa como un antioxidante. 

B3 (niacina). La niacina juega un papel en la señalización celular, el metabolismo y la producción y reparación del ADN.

B5 (ácido pantoténico). Como otras vitaminas B, el ácido pantoténico ayuda al cuerpo a obtener energía de los alimentos y también participa en la producción de hormonas y colesterol.

B6 (piridoxina). La piridoxina participa en el metabolismo de los aminoácidos, la producción de glóbulos rojos y la creación de neurotransmisores.

B7 (biotina). La biotina es esencial para el metabolismo de los carbohidratos y las grasas y regula la expresión genética. 

B9 (folato). El folato es necesario para el crecimiento celular, el metabolismo de los aminoácidos, la formación de glóbulos rojos y blancos y la división celular adecuada.

B12 (cobalamina). Quizás la más conocida de todas las vitaminas B, la B12 es vital para la función neurológica, la producción de ADN y el desarrollo de glóbulos rojos. 

La vitamina B se puede obtener de los alimentos, pero si te preocupa su deficiencia, debes consultar a un médico quien te orientará en caso de requerir cantidades adicionales de esta vitamina. 

Leer mas: ¿Es posible tener una sobredosis de vitaminas?

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