Salud

El efecto del ejercicio y la prediabetes

Los distintos tipos de ejercicio también pueden tener un rol importante en la prevención de la diabetes

Por  Juan Leyva

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Foto ilustrativa. | Imagen de Pexels en Pixabay

México.- Si le han dicho que su glucosa en sangre es más alta de lo normal y que tiene prediabetes, es probable que primero su médico le sugiera medidas de estilo de vida para evitar que avance hasta la diabetes.

Las medidas que pueden tener el mayor beneficio son perder peso y mejorar la dieta, dos cosas que obviamente van de la mano.

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Pero los estudios han mostrado que los distintos tipos de ejercicio también pueden tener un rol importante en la prevención de la diabetes, sobre todo si tiene sobrepeso.

Una investigación realizada en la Universidad de Michigan y publicada en la revista Journal of Applied Physiology encontró que, en las personas con sobrepeso, la actividad aeróbica regular podría interrumpir los cambios en el metabolismo que preparan el terreno para la diabetes.

Cuando diseñe su estrategia de ejercicio con el médico, hable sobre cómo incorporar ambos tipos de ejercicio en su vida. Las directrices nacionales son hacer 150 minutos por semana de actividad aeróbica, que podrían ser 30 minutos al día cinco días por semana, o, para los principiantes, tres sesiones de 10 minutos cada uno de los cinco días. El entrenamiento en fuerza se puede hacer en los dos días sin actividad aeróbica, siempre y cuando haya un periodo de reposo de al menos 48 horas entre sesiones para dar a los músculos el tiempo de recuperarse y crecer.

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