Salud

Jugos para bajar de peso

Los jugos pueden ser de apoyo para adelgazar, pero no lo harán todo sino que debes hacer ejercicio y llevar una dieta balanceada

Por  Juan Leyva

Foto: Pixabay

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México.- Existen jugos que ayudan a bajar de peso, pero no se debe dejar toda la responsabilidad a ellos, para que sea efectivo se tiene que buscar una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio físico y procurar que estos jugos sean altos en contenido de vitaminas y minerales, además que ayuden a mejorar el funcionamiento del hígado y el intestino. 

Se recomienda beber solamente 500 ml de jugos desintoxicantes al día y no usarlos por un máximo de tres días consecutivos. Existen jugos que ayudan a fortalecer el sistema inmune y lo mejor es que todos los puedes hacer con ingredientes que tienes en tu hogar. 

Jugos para bajar de peso 

Naranja, limón y lechuga

Estas combinación tiene aproximadamente 50 calorías por vaso, para prepararlo necesitas: 

  • el jugo de 1 limón
  • Jugo de dos naranjas
  • 6 hojas de lechuga
  • 1/2 vaso de agua

Mezcla estos ingredientes en la licuadora, cuela y bebe. No añadas azúcar ni edulcorantes. 

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Jugo de sandía y jengibre

Cada vaso de 250 ml aporta 148 calorías

  • 3 rebajadas de sandía sin cáscara
  • 1 cucharada de linaza triturada
  • 1 cucharada de jengibre rallado

Este debe realizarse mezclando todos los ingredientes en la licuadora, puedes colar y posteriormente beber. 

Jugo de piña, pepino y col

Para hacerlo necesitas

  • 100 ml de agua fría
  • 1 rueda de pepino
  • 1 manzana verde
  • 1 rueda de piña
  • 1 cucharada de jengibre rallado
  • 1 cucharada de chia
  • 1 hoja de col silvestre

También se bate en la licuadora, se cuela y bebe. 

Jugo de tomate

  • 150 ml de jugo de tomate listo
  • 25 ml de jugo de limón
  • Agua mineral

Mezcla todos los ingredientes en un vaso y añade un poco de hielo. 

Si no sabes por dónde comenzar para empezar a perder peso, esto debes hacer: 

Decídete 

  • Lo importante es identificar por ti mismo que necesitas un cambio para mejorar tu salud o para adelgazar, debes ser tú mismo quien lo comience sin presiones de otras personas. Decídete y trabaja cada día por ello. 

El comienzo 

  • Comenzar con caminatas cortas pero constantes es ideal para las personas que buscan empezar a perder peso. Salir a pasear al parque puede ayudar también a bajar los niveles de estrés. 

Busca tu porqué

  • Encuentra el porqué quieres bajar de peso y escríbelo. Pueden ser razones médicas o estéticas, cosas como "quiero sentirme en forma y no ahogarme al subir las escaleras" o "quiero verme radiante en ese traje de baño que he comprado". Estos serán tus motivos y deberás luchar cada día por ellos. 

Comienza con el equilibrio

  • Ejercicios como mantenerse parado sobre un pie en una superficie irregular pueden ayudar a mantener el equilibrio, el equilibrio ayuda al cuerpo a trabajar de una manera más eficiente y también fortaleces el core y los músculos estabilizadores, reduciendo el dolor y las lesiones. 

Anota lo que comes

  • Debes comer lo suficiente, ni mas ni menos. Si comes menos calorías de las que requieres estás preparando al cuerpo para una hambruna y este guarda reservas de energía en forma de grasa y si comes de más deberás quemarlas todas con más esfuerzo físico. Mucha gente no tiene idea de lo que come, encontró un estudio publicado en New England Journal of Medicine. 

Atención a lo que comes

  • No veas televisión, no uses el celular. Mira tu comida, mastica bien no devores tu comida toma tu tiempo para comer, esto evitará que sientas tu vientre hinchado.