Lo que la vitamina B2 hace por la salud y por qué debes consumirla todos los días

La vitamina B2 es un componente esencial del complejo vitamínico B. Es también conocida como riboflavina y se encarga de descomponer las proteínas en energías.

La riboflavina participa también en la respiración celular y la desintoxicación hepática. Esta vitamina se encuentra de manera natural en alimentos como  huevos, hígado, carnes magras, riñones; brócoli, espárragos verdes, espinacas; pan y oros productos a base de cereales. 

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La vitamina B2 se debe ingerir de manera diaria y la cantidad recomendada para cada tipo de persona se estima en: 

• Bebés hasta los 6 meses de edad    0.3 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad    0.4 mg
• Niños de 1 a 3 años de edad    0.5 mg
• Niños de 4 a 8 años de edad    0.6 mg
• Niños de 9 a 13 años de edad    0.9 mg
• Adolescentes varones de 14 a 18 años de edad    1.3 mg
• Adolescentes mujeres de 14 a 18 años de edad    1.0 mg
• Hombres    1.3 mg
• Mujeres    1.1 mg
• Mujeres y adolescentes embarazadas    1.4 mg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia    1.6 mg

¿Por qué es importante la vitamina B2? 

La vitamina B2 es indispensable para el desarrollo y crecimiento del cuerpo. Es esencial para la formación de glóbulos rojos y blancos. Los rojos se encargan de transportar el oxígeno por el cuerpo mientras que los blancos ayudan a al sistema inmunitario a luchar contra las infecciones.  (Por esto es importante que tomes vitamina B12 en el embarazo)

Esta vitamina también es importante para el mantenimiento adecuado de las uñas y el pelo y es complementa con las vitaminas B6 y ácido fólico para ayudar a la renovación celular. 

También se ha encontrado que la vitamina B2 puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar el riesgo de padecer cáncer cervical o migrañas.

La falta grave de vitamina B12 puede causar: 

• Anemia
• Úlceras bucales o labiales
• Problemas de la piel
• Dolor de garganta
• Inflamación de las membranas mucosas

Dado que se trata de una vitamina hidrosoluble, las cantidades sobrantes salen fácilmente del cuerpo a través de la orina. No se conoce toxicidad de la riboflavina.

La falta de vitamina B2 puede darse a cualquier edad, pero es más común en la adolescencia. Esta vitamina se expulsa a través de la orina, las personas con deficiencia de vitamina B2 tienen poca o nula vitamina en la orina. Si piensas que tienes deficiencia de vitamina B12, puedes consultar a un médico. 
 

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