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Salud

¿Qué es bueno para dormir bien toda la noche?

Estos son algunos consejos que te pueden ayudar a dormir bien toda la noche de acuerdo a Clínica Mayo

Por Juan Leyva

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Son varios los factores que pueden interferir en una buena noche de sueño, desde el estrés laboral, las responsabilidades familiares, o enfermedades, algunos de estos factores suelen complicar una buena noche de sueño. 

Muchos de estos factores no se pueden controlar, pero lo que sí se  puede es adoptar buenos hábitos que fomenten la calidad de sueño

Estos son algunos consejos que te pueden ayudar a dormir bien toda la noche de acuerdo a Clínica Mayo. 

Respetar los horarios de sueño. No reserves más de ocho horas para dormir. La cantidad de sueño recomendada en un adulto sano es de por lo menos siete horas. La mayoría de las personas no necesita pasar más de ocho horas en la cama para lograr este objetivo.

Presta atención a lo que comes. No te vayas a la cama con hambre ni sintiéndote muy lleno. En especial, evita las comidas pesadas o muy abundantes un par de horas antes de acostarte. Es posible que esa incomodidad te mantenga despierto.

Crea un entorno relajado. Crea una habitación ideal para dormir. A menudo, esto significa una habitación fresca, oscura y en silencio. La exposición a la luz puede hacer que resulte más difícil quedarse dormido. Evita el uso prolongado de pantallas que emiten luz justo antes de irte a dormir. 

Limita las siestas durante el día. Las siestas largas durante el día pueden interferir en el sueño nocturno. Si optarás por dormir una siesta, no lo hagas durante más de 30 minutos ni al final de la tarde.

Incorpora la actividad física a tu rutina diaria. La actividad física regular ayuda a dormir mejor. Sin embargo, evita el exceso de actividad cerca de la hora de acostarte.

Controlar las preocupaciones. Intenta resolver tus preocupaciones o inquietudes antes de irte a dormir. Toma nota de lo que piensas y déjalo para el día siguiente.

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