Salud

Tabata ejercicio para mantenerte en forma durante la cuarentena

Este tipo de ejercicios son efectivos para bajar de peso de manera rápida

Por  Juan Leyva

Los entrenamientos son cortos y sumamente efectivos para bajar de peso.(<a href=Foto de Mujer creado por freepik - www.freepik.es)" data-full="/__export/1585681641322/sites/debate/img/2020/03/31/tabata_ejercicio_para_mantenerte_en_forma_durante_la_cuarentena_crop1585681445605.jpg_552841425.jpg" data-size="w:5359,h:3022" />

Los entrenamientos son cortos y sumamente efectivos para bajar de peso. | Foto de Mujer creado por freepik - www.freepik.es

México.- Tabata es un entrenamiento por intérvalos desarrollado en 1996 por el doctor Tabata. Se trata de una serie de ejercicios que trabaja a intensidad máxima durante 20 segundos con descanso de 10 segundos en una secuencia de 8 series. 

Este tipo de ejercicios son especiales para personas que dicen no tener mucho tiempo para el ejercicio ya que se suelen tener una duración máxima de 20 minutos. 

Este tipo de entrenamientos permite el uso de un sólo ejercicio aunque se pueden realizar distintos en el mismo periodo de tiempo. 

Viral: se vuelve atlético con cuatro minutos de ejercicio al día

No abandone la alimentación saludable durante la pandemia del coronavirus

Érik Rubín hace ejercicio en su casa, tras cuarentena por coronavirus

Un ejemplo de entrenamiento Tabata con un solo ejercicio sería el siguiente.

Un ejemplo concreto de una sesión tabata:

  • 20 segundos del ejercicio nº1
  • 10 segundos de pausa
  • 20 segundos del ejercicio nº2
  • 10 segundos de pausa

Repite la secuencia 4 veces para completar un tabata (4 minutos en total para un tabata)

Puedes incluir ejercicios como 

  • Count-Burpees
  • Side Lunge & Touch Down
  • Pushup-to-Side Plank
  • Jumping Jacks
  • Up-Downs
  • Up-Downs

Recuerda que este ejercicio es de alta intensidad por lo que se recomienda que las personas sin condición deberán comenzar poco a poco y en caso de sentir molestias, dentener el ejercicio de inmediato. 

No te pierdas las últimas noticias

Suscríbete a las notificaciones y entérate de todo