Salud

Vitamina C, ¿Qué es y para qué sirve?

La vitamina C es esencial para nuestro sistema inmune en esta temporada de invierno ya que nos ayuda a protegernos contra la gripe estacional, además es bueno para nuestra piel porque nos ayuda a producir colágeno

Por  Valeria Estrada

Para qué sirve la Vitamina C/Foto: Pixabay

Para qué sirve la Vitamina C/Foto: Pixabay

La vitamina C es muy importante para mantener nuestro sistema inmune fuerte durante esta temporada de frío, donde normalmente nos enfermamos de gripe estacional por los cambios de temperaturas que se presentan, además esta nos ayuda para el crecimiento de nuestros tejidos y es necesaria para el crecimiento.

La vitamina C ayuda a nuestro organismo a producir colágeno, también funciona como antioxidante además ayuda a las células a protegerse contra los daños causados por radicales libre, esto son el humo del cigarro, la contaminación del aire y la radiación ultravioleta.

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En esta temporada del frío la vitamina C ayuda al sistema inmune a protegerse contra las enfermedades, como la gripe, infecciones comunes como de garganta, además contribuye al buen funcionamiento de la absorción del hierro.

¿Dónde puedo encontrar la vitamina c?

Las frutas cítricas son ricas en vitamina c, como las naranjas, toronjas, limones, también los pimientos, kiwis, fresas, papas, tomates y brócoli. (Alimentos con vitamina C)

También podemos encontrar en farmacias capsulas de vitamina c la cual podemos consumir antes de dormir o al despertar.

¿Cuánta vitamina C debo consumir?

  • Bebés recién nacidos hasta los seis meses deben consumir 40 mg.
  • Bebés de 7 a 11 meses deben consumir 50mg.
  • Niños de 1 a 3 años 15mg.
  • Infantes de 4 8 años 25 mg.
  • Niños de 9 a 13 años 45mg.
  • Adolescentes hombres de 14 a 18 años y mujeres adultas 45mg.
  • Adolescentes mujeres 65mg
  • Hombres adulto 90mg
  • Adolescentes embarazadas 80mg
  • Mujeres adultas embarazadas 85mg
  • Adolescentes en lactancia 115 mg
  • Mujeres adultas en lactancia 120 mg

Si no tomo vitamina C, ¿qué pasa con mi organismo?

Cuando una persona no consume vitamina c pueden padecer escorbuto, el cual causa cansancio, inflamación de encías, manchas en la piel de color roja o morada, vello encarnado, depresión, dolor de articulaciones, sangrado de encías, aflojamiento de dientes, y si el problema se agrava la persona puede padecer anemia.

¿Qué beneficios tiene la vitamina C en mi cuerpo?

Uno de los beneficios de la vitamina C en el hombre es que baja el riesgo de padecer cáncer, o enfermedades cardiovasculares, también ayuda a retrasar la degeneración macular por la edad, como lo es la pérdida de la visión y aparición de las cataratas.

Ayuda a la prevención del resfriado común y/o estacional.

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